疼痛部位与羽毛球技术缺陷之关联

1、手腕

此处是羽毛球击球最关键的发力部位,按照标准的发力动作而言,手腕承载的应该是小臂内外旋的力,也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。运动后手腕疼痛的话,很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力,比如类似于拧摩托车油门时那种力。手腕的肌肉群被暴力拉伸,从而产生疼痛。请记住正确的发力动作,手腕应该是在旋转,而不是被过度拉伸的感觉。
2、小臂和肘部

击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩,产生内外旋的力量。同样参见上一条,请体验一下自己发力时是否在过度的拉伸小臂,这样是不正确的。应该在挥大臂到位后,通过肘部制动,小臂自然伸展的同时急速旋转,把所有动能集中在手腕手指上。而正确的发力动作不应该引起小臂附近的肌肉拉伤。
3、大臂和肩部

此部位的疼痛主要来源于两点,一是发力时没有充分利用腰腹力量的带动,纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动;二是击球后没有让手臂顺势自然下摆,而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸,从而产生疼痛。
4、腰背部

此部位的疼痛主要来自于脚步不够灵活,经常在移动不到位的情况下,处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩,容易造成拉伤疼痛。
5、臀部和大腿疼痛

此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的,如果有异常的疼痛,可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。一般大幅度跨步救球之后,你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态,身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢?这种状态下,由于人的重心极度靠前,基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩,使重心上升、直至回位。简单点说,就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样,次数多了当然会酸痛。解决办法是,救球时大弓箭步跨出去之后,后面的脚也自然跟上,击球动作结束之后,后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了,此时双脚可以一同发力,使身体站立、回位。这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿,肌肉的负荷减少近一半,能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。
6、小腿和脚踝疼痛

此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。注意跨步救球的时候,脚尖要指向你跨步方向的正前,回位时可以充分利用脚掌的支撑力,这样可以有效的保护脚踝,不会受到过于激烈的侧向压力。跨步时如果脚是侧着落地,那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大,还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地,就像跳芭蕾一样优雅。
7、膝盖部位疼痛

参见上一条,尽量让膝盖对正冲击的方向,避免侧向受力过猛。力量剧烈爆发的时候 保持脚踝和小腿一定的角度,尽可能的缓冲压力,不要让膝盖直愣愣的承受冲击;比如起跳扣杀之后,落地一定要脚尖先缓冲,曲腿承压等等。同时平时注意保暖驱湿,膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统,著名的半月板就在里面埋着,受损之后比较麻烦。

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