间歇训练的常见问题

间歇训练是提高成绩的好方法,可以让肌肉更加修长,提高新陈代谢的速度,同时还能模拟身体在比赛中的需要。间歇训练在室内外都可以进行,只要控制好间歇
的强度、距离、恢复时间和次数就可以了,这是一项强度可控可重复容易组织和有针对性的好方法。
 
三项选手忙碌的训练计划不容许他们进行太多组的训练或比赛,间歇训练也许是唯一的赶上比赛强度的训练。为了从中得到最多的收获,需要注意以下几步以避免常犯的错误。
 
间 歇训练不要开始得太早。在开始间歇训练之前,选手应当有足够的耐力基础。根据选手的年龄和训练年限,需要不同的耐力基础。一般来说,一个刚开始训练的选手 应当主要考虑打好耐力基础以完成比赛,而那些耐力充足的有经验的选手则可以开始间歇训练,经验丰富的选手也许已经进行了多年的间歇训练,这样才能保持以往 的成绩。
 
间歇训练安排应当有计划,以在竞赛周期的合适时期达到预定的训练效果。如果你的主要比赛是在七月,那你肯定不想二月就达到顶峰。随着赛季的进行,间歇训练通过“疲劳-提高”的策略让你得到提高,在你的最要比赛周期达到最高强度。
间歇训练是针对特定的活动和比赛的,然而好像很多训练对于提高你的水平都没有裨益。你可以通过掌握间歇跑的长度、恢复的时间以及强度来提高训练的针对性。  
一 次间歇训练需要有足够的长度和强度以达到预定的效果。人体的供能系统在突然的刺激下不会发生任何变化——这种变化需要90到120秒的时间。例如,如果你 平时跑5分钟的强度达到的乳酸门槛值,那么你至少需要跑8分钟才能达到乳酸门槛的上限。乳酸门槛间歇训练就应当以此为标准。同样的方式也适用于最大携氧量 间歇和无氧间歇训练。
    为了保证间歇训练的强度,你可以用心率计、功率表或者速度来衡量。在进行乳酸门槛测试时,这些仪器和手段是最有效的。  
如果间歇训练正确、时机合适以及赛季之间的休息充分,那间歇训练可以极有效的让你水平上一个台阶。
 

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