网球步伐练习方法

步法基本分为两类——处理距身体较近的球的步法和处理距身体较远的球的步法。
初学者在掌握基本步法之前,通常会在预判对手的击球方面出现问题。也就是说,存在不知道该将视线集中在哪里的问题。水平较高的选手在对手将球击出的瞬间,就能根据其击球的方向和速度、身体姿态等情况,对球的落点、是否会出界做出大致的预判。初学者同样要养成对球做出预判的习惯,他们大多是在球越过球网的时候才对球的落点做出判断,而后身体才能做出反应,其结果就是在场上疲于奔命。因此,首先对球的反弹做出正确的认知非常重要。不要始终将注意力集中在自己击出的球上,而是留意观察对手。这种意识的培养需要贯穿于步法训练之中。
分腿垫步
转换双脚方向
这一无限大“∞”的步法,保证了身体重心的顺利转移,没有任何多余的动作。
A处理近球的步法
1.进行微小的分腿垫步。
2.对来球做出正手或反手的判断,向相应的方向调整双脚,使身体呈横向的姿态。
3.如果是反手击球(连续照片),在左脚完成方向调整后,右脚、左脚要进行两步微小的调整,这两步非常重要!
4.最后,右脚向球网方向跨出击球。与准备姿势的位置相比,暂时后撤(完成方向转换),再向前跨步,完成基本的步法。
B处理远球的步法
1.进行微小的分腿垫步。
2.对来球做出正手或反手的判断,向相应的方向调整双脚。只要来球不是很深,调整双脚与球网平行,右脚进行垫步调整(提前确定距离感)。
3.最后,左脚跨步击球。
C后退击球的步法
首先进行预判,步法要留有余地。如果拥有足够的时间,可以较多地后退一些再向前跨出一步击球。如果时间不允许,可以在上升期击球。
D前移击球的步法
观察对手的情况,最初的一步非常关键。球随时都可能落在自己的前方,因此在向前移动之前要时刻做好心理准备。
E反弹高球的步法
挑高球或遇强风球反弹较大时,处理方法与“后退击球”一致。

  网球比赛的过程就是努力打破对手平衡的过程,经验丰富的选手可利用出众的步法调整身体的平衡,发挥出更好的竞技状态。业余球友也应有意识地提高自己的步法移动能力,合理、有效的移动会让你在场上事半功倍
 

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