开链运动和闭链运动

有很多教练或会员对颈前下来和引体向上这两个训练十分迷惑,它们的关节动作、目标肌肉都一样,那这两个练习背部的动作到底有什麽区别呢?等你看完这篇关於开链运动和闭链运动的文章你就明白了。

运动链

关节运动链是指人体中的几个部位通过神经、肌肉和关节连接而组成的一个複合运动链,在运动链锻炼方式中有开链运动(Open Kinematic Chain,OKC)和闭链运动(Closed Kinematic Chain,CKC)。开链运动训练与闭链运动训练可以对同一块肌肉产生不同的作用。
开链运动(OKC)
图1开链运动-颈前下拉 图2开链运动-坐姿腿屈伸
开链运动(OKC)指运动时肢体或躯幹远端呈游离状态,即远端肢体(足部或手部)在空间中的自由运动。例如:坐姿腿屈伸训练中,足部呈游离状态,膝关节单独屈伸的运动方式。传统上,大部分使用自由重量或者固定力量器械都是属於开链运动,开链运动特点是各关节链有其特定的运动範围,远端的运动範围大於近端,速度也快於近端;能孤立地刺激所训练的肌肉,动作相对比较容易掌握。(图1、图2)。 闭链运动(CKC)
图3闭链运动-哑铃蹲举 图4闭链运动-引体向上

闭链运动(CKC)是肢体远端固定并承受身体重量,近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动。通常闭链运动在功能训练中运用比较多,训练中肌肉,骨骼,肌腱,韧带,关节囊都承受一定负荷,运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显。例如:蹲举训练中,足部呈固定状态,膝关节和髋关节同时屈伸的运动方式,当我们在下蹲过程中膝关节和髋关节角度的不断变化,身体重心也在不断改变,此时就需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动对促进关节平衡功能,提高关节周围组织的协调能力和增强关节稳定性有明显作用,是一种安全、有效的早期康复训练方法;但闭链运动参与的关节和肌肉较多,相对於开链运动不容易掌握。
 
表格1:开链运动(OKC)与闭链运动(CKC)区别
开链运动(OKC) 闭链运动(CKC)
远端肢体在空间中运动 远端肢体保持固定
有单一的关节运动,附近关节无活动 多关节运动,附近关节有运动
只有运动关节远端的身体活动 运动关节的近端和远端的身体都有活动
只有主动肌收缩 运动关节的远端和近端多肌群收缩
较少出现身体重量作为负重参与运动 很多时候有身体重量作为负重参与运动
阻力应用在运动肢体远端 阻力同时应用在多个运动关节
动作相对比较简单,初学者容易掌握, 动作相对不容易掌握,用於早期康复和功能训练
针对性训练,孤立、刺激训练目标肌肉 参与活动关节和目标肌肉较多

开链和闭链运动的康复上的应用

开链运动和闭链运动有著各自的特点和作用,但它们在康复治疗中都具有重要的运动学与生物力学意义。
图5坐姿腿屈伸-膝关节承受剪切力 图6坐姿腿屈伸-膝关节受力方向

例如:在膝关节韧带损伤康复的早期过程中,闭链运动(CKC)比开链运功(OKC)安全性要高,两种训练方法在增加胫骨移动能力时,开链运动(OKC)产生的剪切力要大於闭链运动(图5、图6)。闭链训练(CKC)能调动膝关节周围肌肉协同收缩来提高关节的稳定性,是前十字韧带、後十字韧带损伤及半月板重建术後的重要康复训练方法。在做闭链运动(CKC)时,当我们从下往上蹲起时,膝伸展肌群股四头肌和髋伸展肌群膕绳肌、臀大肌同时向心收缩来完成动作;而当我们由上往下蹲时,则需要股四头肌、膕绳肌、臀大肌共同离心收缩来控制著慢慢屈膝、屈髋。另外股四头肌起点连接在髂骨上,而膕绳肌起点连接在坐骨上,它们的同步收缩可以帮助我们更好保持骨盆的中立位和稳定躯幹。同时股四头肌的止点在小腿前面的胫骨结节,膕绳肌的止点在胫骨和腓骨後面,他们的同步收缩也可以帮助我们提高膝关节的稳定。在开链运动中,比如器械坐姿腿屈伸,由於身体重量完全由座椅支撑,因此当股四头肌收缩时,膕绳肌完全放松,股四头肌和膕绳肌是拮抗关係;但在需要支援、抬高或下降身体的闭链运动蹲举中,股四头肌和膕绳肌则改变为同步收缩的关係。这种主动肌和拮抗肌同步收缩的方式对维持关节稳定,减少力矩,减少韧带的负荷受力有很好的作用。同时闭链运动(CKC)的训练方式,可使数个关节同时运动,刺激关节本体感受器,产生肢体的运动和保护性反射弧(Protective Reflex Arc)活动,能充分训练关节整体的协调性和促进关节本体感受器功能恢复,从而促进关节的稳定性。而在康复阶段的後期,膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动(CKC)得到了一定的加强後,我们可以采用开链运动(OKC)针对膝关节附近的稳定肌群加强针对性训练,例如:可以用坐姿腿屈伸加强股四头肌的肌力,保护膝关节。在康复的不同阶段选择性使用开链或闭链运动,对於促进组织修复、功能恢复和关节稳定来说至关重要。

开链和闭链运动在体适能训练上的应用


在瞭解了开链和闭链运动的区别後,我们如何在体适能训练中应用它们呢?由於开链运动能够孤立地训练我们身体的某一块肌肉,因此它更加适合一些对肌肉控制能力较弱的初学者;而闭链运动参与的肌肉和关节较多,这对训练者的肌肉力量和神经募集控制自然要求更高,对於缺乏训练基础的初学者来说掌握起来就比较困难,它更加适合有一定训练经验的中、高级水準的健身者。开链运动中肢体或躯幹远端呈游离状态,即远端肢体(足部或手部)在空间中的自由运动,不承受自身体重,这种情况在竞技运动中是很少存在的,然而对於专业运动员来说闭链运动则能够类比真实比赛的情况,更加功能化一些,比如利发国际运动员为了提高弹跳力需要增强股四头肌的力量,杠铃蹲举就比坐姿器械腿屈伸更加有效一些,利发国际运动员在比赛中永远是站著起跳而不是坐著,因此闭链运动是专业运动员训练主要选择的运动方式。
通过上面的介绍,我们可以知道无论是闭链运动还是开链运动,它们有著各自的特点和作用,根据运动特点开链运动在针对和孤立训练目标肌肉中应用比较多一些,而闭链运动在康复训练和功能训练中应用比较多一些。但是在训练中到底选择开链还是闭链运动,还是要根据会员的水準和训练目的去选择最适合他的训练动作。

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