针对身体平衡和左手的发展进行练习

    很多初学者的左手基本没有任何作用,甚至会起到反作用。左手的摆放位置以及运动轨迹会直接影响到击球质量和身体平衡 。呼和教练对于左手在网球运动中的作用有比较独特的理解,他认为很多击球的好坏与左手的动作有不可分割的关系,甚至很多动作都是由左手来主导的。因此,本节训练课主要针对身体平衡和左手的发展进行练习。
 
    左右手击球练习
    在用右手学会打网球之后,尝试过左手打球的选手一定都会有一个深刻的体会,左手上手会比刚开始右手学网球时快一些。这是因为在经过右手练习之后,选手对球的判断、击球位置以及击球动作都已经大致了解,在之后尝试反手的时候,可以自我纠正错误的地方,因此很容易就能上手。呼和教练的这个练习,正是基于这点,通过左手体验各种击球的过程,来帮助自己反省右手打球时的问题,并且提高身体左侧和右侧的协调性。
    具体练习方法,是可以用左手模仿右手进行击球练习。教练在中场喂球。第一个球喂正手,如果学员用正手打了上旋球,教练下一个球就喂到学员左手相对应的位置,用左手打上旋球。当然,可以重复进行,也可以各项技术交替进行。削球、平击、双手反拍、截击,高压、甚至最后可以在底线后尝试用左手发球。在练习过程中,注意非持拍手臂的运用,保持身体平衡。这个练习对于那些怕因为打网球而一个胳膊粗、一个胳膊细的女学员来说再好不过,不但可以均衡发展双臂的肌肉,而且还能提高身体在击球中的平衡能力。
 

 
    左手驱动练习
    左手主导动作的开始 
    初学者打球的本能动作,一定是靠胳膊的挥动来打球。但是这样做并不能将力量发挥到最大化,同时击球质量和稳定性也会下降。其实在某些击球技术中,可以用左手来带动身体开始发力,而右手则用来控制球拍运行的时机、拍面角度以及击球点。
    截击就是最为典型的例子。稳定的截击持拍手臂的运动幅度非常小,身体重心的转移较多。此时,如果用左手驱动身体和球拍开始移动,是最好不过的。正手截击时,左手向左后方
    带动身体和球拍向前运行;反手截击时,左手依靠向后拉伸的力量与右手向前推击的力量形成反作用力,不但增加击球的力量,同时保持了身体的平衡。
    截击小窍门:如果将球拍分为三段——拍头、拍喉、拍柄,在截击时,拍头需要高于拍柄,也就是手腕需要向上翘起。引拍的高度,需要根据来球的高度为依据,让来球的高度与拍喉在同一高度。也就是说在截击时,可以用拍喉当做瞄准器,来随时校准引拍高度,而不是无论什么来球,都用同样的引拍。
 
    互抛球练习
    在训练前的热身或训练后的放松中,可以做一些抛球练习。只要能让选手的左右手同时得到锻炼,可以变换花样进行练习,不必限定于某一种形式,鼓励自创。下面这个练习,就能很好的锻炼左右手的协调性。
    教练和选手各拿一个球隔网抛球。教练抛出的球可以模拟各种击球方式,落地球不落地球都可以。接球的选手积极移动脚步,用一只手接住球后,将另一只手中的球抛出,要求尽量抛到教练手里。如此反复。在练习过程中,要注意接球和抛球的连贯性,身体协调发力。如图中那样,左手接完球后,右手顺势将球扔出,不要停顿。这个练习不但练习了左手的指球、靠左手找球,同时练习右手击球时发力的过程。开始教练尽量给选手抛得到位些,等熟练之后,可以扩大抛球范围,让练习的选手能够移动起来

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