月经期训练

一、月经期训练负荷安排
(一)一般安排
根据女子月经周期运动能力变化的一般生理规律,月经期参加适当的体育运动是有益无害的。运动能改善人体机能状态,改善盆腔内生殖器官的血液供应。运动时腹肌、骨盆底肌收缩与舒张交替进行,对子宫起到一定的按摩作用,有利于经血的排出,促进血液循环。月经期运动负荷安排的一般规律:从月经来潮的前一周开始,运动负荷逐渐减少,直到月经期内维持相对较小的运动负荷。月经后期运动负荷逐渐增大,月经后一周达到相对最大负荷,维持一段时间后,在下次月经的前一周又逐步减小。依次类推,循环往复。
(二)个体安排
月经周期运动能力的波动具有个体差异。一般安排很难与每名运动员月经周期运动能力的变化规律相一致。为了提高科学训练的严谨性,必须掌握运动员月经周期运动能力变化规律,作好个体安排。
首先应掌握每名运动员月经周期运动能力变化的规律。具体方法介绍如下:
1. 图片格式
月经周期运动能力指标的变化可用“月经周期运动能力指标波动图”表示。一张图可使用两个周期,这便于反映出月经周期之间的联系。图中所列天数为女子月经周期平均数。使用中可根据运动员实际天数增减图中格数。图中第一部分(Ⅰ)是运动员自我监督项目,第二部分(Ⅱ)是教练员观察项目,第三部分(Ⅲ)是队医检查项目。
2. 制图方法
图示中曲线部分是一名女运动员月经周期运动能力指标波动的情况,以次作为实例。
第一部分由运动员本人绘制,基本体温可在每天清晨空腹、静卧、室温约20℃时测定。基础体温这一栏中前三天的黑方块表示月经血量情况,以纵坐标的四小格为标准,血量少占一格,中等占两格,多占三格。血量多少可由运动员酌情确定,只要每个周期的衡量标准尽可能一致就行。运动能力和健康状况的评分标准也照此掌握,只是按五级评分,一级为优,五级为劣,把自己评定的得分标在图中响应的位置上,最后将每天之点用实践或虚线连接,便可得到各种指标的波动曲线。病痛是指月经以外的疾病,如感冒发烧等。作此项记录的目的是排除疾病对运动能力的干扰。
第二部分由教练员采用曲线描记方法绘制,类同第一部分,它是通过教练员对运动员训练或比赛中实际表现所作的评价填制的。
第三部分由队医填写,具体采用哪些医务监督指标和运动实验内容,可由教练员、运动员和队医酌情商定。
上述月经周期运动负荷安排的一般原则,主要是针对运动新手。对于多年系统训练的高水平运动员来说,随着机体各器官系统机能的不断改善,可有意识逐步地在运动能力相对较低的阶段加大负荷,提高机体承受运动负荷的能力,以保证运动员在月经周期的各个阶段都能参加大负荷的足球比赛,并在比赛中表现良好的竞技水平。
二、月经期训练注意事项
现代竞技体育领域中,女运动员月经期训练和比赛的问题已引起广泛的重视。许多女运动员月经期中参加奥运会、亚运会、全国性比赛并取得优异成绩的事实证明:在经期可正常参加训练和比赛。尽管经期对女子运动员机体机能的影响是客观存在的,但根据运动员适应性原理,通过长期系统的训练会产生良好的适应性,使经期对运动员竞技能力的影响逐步降低。研究表明,大多数运动员经期反应是随着运动训练水平的提高而好转的,对优秀运动员来说,经期参加大负荷训练和比赛是可以的,不会产生过大影响。但对训练水平较低的运动员则应重视个体差异性,不宜过多参加大负荷训练和比赛,要循序渐进,逐步适应。为了保证训练效果和运动员的身体健康,教练员在安排经期训练时必须注意:
(一)经期和经期后一周出现成绩高潮,一定程度上反映了超量恢复的规律。一般在经期前往往安排大负荷训练,经期开始后进行调整。在经期的后期和经期后一周就会出现机体机能的超量恢复效益。依此规律可使经期训练变被动为主动。
(二)经期训练必须坚持运动负荷缓慢增大逐步适应的原则,即运动员对某一量度的负荷适应后再加大负荷。由于经期训练适应包括着胜利和心理两方面,所以对运动员传授必要的经期卫生、心理知识,有助于排除运动员心理顾虑。
(三)经期训练必须与严格的医务监督相结合。通过建立月经卡片等方法,详细记录并了解运动员月经期身心反应和运动能力,以便及时调整经期的运动训练负荷。
一般短时间的月经来潮紊乱,可看做是运动员对经期训练不适应或过度疲劳的症状。可通过逐步适应或运动负荷的调整,使月经逐步恢复正常。但对长期月经间隔短于20天或长于60天,甚至闭经或出血不止的队员,则要进行妇科检查。如确诊为生殖系统有病变运动员,应暂时停止参加经期训练和比赛,及时接受治疗。
(四)经期训练应尽量减少增大腹压的练习和承受大重量并带有憋气的动作。因为月经期盆腔脏器充血,子宫绵软,在做使腹内压增加的练习时,可能会造成月经血量过多,时间长还可能引起子宫及附件移位,影响生殖机能。
经期训练应注意卫生,特别在阴雨天和泥泞地训练或比赛时更要注意,以防阴道感染。
(五)女运动员经期常会出现心理和精神上的紧张和烦躁,对比赛失去信心和兴趣。因此,除对运动员进行思想教育外,还应向运动员讲清女子经期的生理特点,解除思想顾虑。另外,还须进行必要的心理训练和调控,解除各种不良的心理因素。
 

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