发展投掷能力

  投掷能力也是是一种相当成熟的运动能力。这是当青少年的协调能力、平衡能力、上下肢及腰腹部力量发展到一定水平后,相应发展起来的一种全身性运动能力。

  青少年的投掷能力最迅速的发展时期通常在13~16岁。这一时期青少年运动模仿能力强、运动协调性稳定、肌肉力量发展迅速、骨骼发育趋于完善。随着爆发力及运动的改进,投掷距离增加。

  通常用于投掷练习的项目有投垒球、投手榴弹、推铅球、掷标枪等,难度更大一些的投掷练习还有掷铁饼、链球。这一系列运动项目的动作各不相同,然而主要的力量要求是相近的。在发展投掷能力的练习中,不仅要发展上肢肌肉力量,还要注意发展腰腹部力量及下肢肌力。常用的练习方法有负重深蹲练习、仰卧起坐、俯卧撑、卧推等力量练习方法。正确的动作很重要,需要有教师进行指导,否则错误动作影响投掷能力还易导致一些损伤。投掷中造成的损伤有肘关节内侧软组织损伤、肱骨骨折等。这些损伤对青少年的身体发育影响较大。因而对于青少年投掷能力的发展要慎重、指导要正确,不可操之过急。

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