平衡球的辅助训练

  拥有良好的平衡感,在各项运动中都会占有较好的优势。

  除了与生俱来外,平衡感也可以靠后天的训练提升,其中平衡球 (swiss ball) 就是不错的辅助训练器具,一般的体育用品社皆可购得。
  基本平衡球训练

  1. 坐在平衡球上,两脚离地,双手平举辅助平衡。

  2. 由于身体坐在球上造成的不稳定性,必须随时随地利用身体及双手的位置移动,以达到最大的稳定性。

  3. 如有因失去平衡造成的倾倒,可随时将双脚触地。

  4. 随着练习时间的增加,平衡感会逐渐的提升。


  进阶平衡球训练

  1. 采高跪姿势,站立于平衡球上,双手平举辅助平衡。

  2. 随时随地利用身体及双手的位置移动,以达到最大的稳定性。

  3. 如尚果熟练基本平衡球训练,最好不要轻易尝试,以避免意外。

  4. 随着练习时间的增加,平衡感会逐渐的提升。

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