腹部肌力的训练

腹肌力对于动态滑雪动作的平衡是非常重要的一环。对于整日坐在办公桌前的上班族来说,小腹是最少训练的部份,有机会不妨多动动哦!
上腹肌的强化
1. 平躺地板 (如果觉地板太硬,可以加一块软垫)。
2. 将小腿置于适当高度之支撑物 (如椅子),小腿和大腿呈90度直角。
3. 二手置于胸前,抬头朝上,上腹会有受力感。
4. 一个循环15-20次,进行三个循环。


下腹肌的强化
1. 以手撑地,上身略后靠坐在地板 (如果觉地板太硬,可以加一块软垫)。
2. 腿部离开地板,下腹会有受力感。
3. 弯曲小腿靠近大腿,再伸直双腿。
4. 一个循环15-20次,进行三个循环。


腹部肌肉的强化
1. 有二种练习方式 (如下图示),右图为伸直双腿,右图为曲腿,依个人喜好选择;重点是双腿不可着地。
2. 二手抱头,弯曲左腿时,上身转动向右,让右手肘尽量靠近左膝盖。
3. 重复弯曲右腿,上身转动向左,让左手肘尽量靠近右膝盖。
4. 一个循环5-10次,进行三个循环。

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