腹部用力的体验

  配合上背的弯曲,小腹应有出力的感觉。

  1. 试着平躺在地上 (雪地平坡、地板、床上都可以),将膝盖弯曲。 (如图1)

  2. 将头向上抬起,此时小腹用力,有紧张的感觉。 (如图2)
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