优秀排球运动员的素质训练指南(中)

体能训练周期

排球运动员的体能训练是为赛季的训练和比赛做好准备。体能训练的最终目标是将运动员状态在重大比赛的关键时刻调整到最佳。体能训练在一年中被分为几个小的阶段,即赛季前集训期,赛季早期、中期和晚期以及非赛季阶段。
赛季前集训主要是体能训练,为运动员在赛季初期所要承受的训练量做好体能方面的准备。赛季初期的训练集中体现在技术训练,对抗性比赛的能量代谢系统和增大运动量,以便为赛季中期的比赛做好准备。赛季中期的训练以保持比赛中良好的竞技状态为主,并过渡到决赛期的比赛。赛季后期的训练要注重质量,同时减少训练量以争取在决赛中的最佳发挥和表现出顶峰水平。在赛季后期,运动员应该表现出体能的鼎盛水平,以及结合比赛经验表现出理想的竞技状态。这里有一点教练员需要知道的是,由于心血管机能水平的下降比其它体能指标的下降要来的快,在体能训练中要始终保持足够的、结合比赛特性需要的心血管技能的训练。非赛季期间的一般性训练主要是保持运动员的一般性体能。一项全年的训练计划应该包括对训练的方方面面有不同的侧重点。

建立正确技术模式

技术状态的改进要通过生物力学确定后可以得到正确的优化的技术,而通过技术训练可以有效优化动作从而转变为队员的个人技术。在完成动作时,有两个相关因素在相互作用,即正确的运动模式和完成动作所需的体能状态。
一名排球专业运动员完成任何有效的技术动作都需要速度、力量、柔韧以及各关节协调配合,所以完成技术动作的体能状态通常是提高技术水平的关键。他们做动作时通常先得到正确模式,然后重复模式,再由教练或专业人员指出错误后进行改进。通过这个过程可以正确完成此动作,但是速度较慢。这种慢动作是有意识控制的,通过训练可以从有意识达到无意识控制(动作自动化)。要想建立动作自动化,需要一定数量的重复训练。40次正确重复训练可以起到自动的条件反射。实际的重复次数因个体而有所不同。
建立了正确动作模式后,还需要反复强化这种反射,直到更加巩固之后才能将这技术运用到实际比赛当中。在学习过程中,最重要的是教练员能否教授正确的动作。检查动作的对错是由专家决定的,但是运动员是否能正确理解则影响训练的质量。在形成规范动作的前期,发展技术与巩固技术所占的比例很大。后期比赛过程中,怎样应用是关键部分。排球比赛赛季分为训练与比赛两个阶段。在比赛期间,训练只能让运动员保持技术状态。通过有经验的教练员(技术指导)指导运动员技术训练以及所需体能,就可以取得最佳的技术状态。
教授最有效的技术应注意四个方面:语言描述简明直接以便减少队员的混淆误解;正确的示范能提高运动员的理解;重复教学中适当的反馈能够提高学习的有效性;要有足够的正确重复以求建立动作自动化。此外,让运动员彼此之间相互学习,也能提高改进他们动作记忆。

自我意识运动状态

一名排球运动员大多数时候竞争是他们的自我意识.因此个人技术状态始终是运动员在整个比赛中思考的问题。情绪影响意识过程以至于技术发挥,自我意识在排球比赛中能决定运动员采取哪种动作。任何时刻,队员在寻找战机时或多或少都利用这种意识,所以他们的技术决定了他们在场上的判断以及采取怎样的行动。这种自我意识发生在做动作之前以及做动作当中,但是执行动作只是单纯的条件反射。
对教练员来说,重要的是要理解发展过程,利用有效的实例来清楚的教育运动员怎样做出选择。这种意识过程的重要组成部分是如何分析进攻队员的策略以及选择适当的应对技术,准确的判断通过高度集中力才能得到,其中关键是教练员怎样利用不同的信息反馈来源教会队员根据临场情况做出反应。以下是四种运动员应具备的能力:
1) 泛泛的注意力:观察场上整体情况。特点:泛泛的没有细节
2) 细节观察力:这种反馈与信息注重在一个或两个事件上。特点:有详细的信息,但是面很窄。
3) 粗中有细的观察:利用所有感觉器官掌握场上整体状况的同时,还要注意整体特定方面的细节。
4) 观察决断能力:观察特点细节时,将意识加入进去,决定做出怎样的反应。排球是一项开放性环境的运动,运动员应利用泛泛的注意力、细节观察力、粗中有细的观察能力以及观察决断能力,才能使技术状态达到有效清晰。通过泛泛的观察力,排球运动员能了解到对方运动员和其他队员的反应。通过细节和粗中有细的观察,运动员能够确定所应做出的特定反应,这种观察提示运动员如何做出正确的反应。观察决断能力能使运动员清晰地分析事件,决定作何种反应正确有效。通过能力4与能力1的结合,运动员能够连贯得到对手的状况并抓住时机作有效的策略。能力2与能力4结合,决定如何精确地处理球。
教练员应该训练他的队员懂得如何判断对方的意识运动状态、辨认机会以及有利与不利的环境,以便做出适当的反应。一旦学到这个过程,教练员应该提供足够的实践机会使他们巩固意识状态。对于那些缺少综合利用1和3,2和3,2和4观察能力的运动员,可以通过训练提高综合能力。如果教练员做的太多,则队员就会完全依赖于他们。例如,一名教练让队员将球扣到底线,队员完全盲从的话,他就会机械地按照教练的吩咐去做,而不会自己去思考在什么时候扣到底线最合适。一旦球被拦住了,他就会埋怨教练。为了能够提高进攻的有效性,应该教育队员何时扣底线而什么时候打中场最有利。只有这样,才能使运动员提高进攻能力。当然,这种进攻能力还要通过实践来巩固。队员清楚的思路是靠自己分析而不是通过教练的提示得到的。

建立良好的心理状态

主教练的重要职责是激发其他教练员、媒体、父母、朋友、球迷以及各社会团体的热情,但是最重要的心理挑战是怎样影响运动员的行为。奋发向上的运动员能够影响整个团队的精神,教练员应该制定策略去发挥明星球员的作用,注意到他们的各项需求。
一支队伍由许多不同的个体组成,但是应该合理统一的管理。某个运动员的快乐建立在其他人的失望上很普遍的存在于激烈竞争的队伍中。教练员应尽力消除失望情绪,使运动员充满希望,努力将失败转化到向成功迈进一步。处理复杂的人际交往,是职责也是挑战,并且直接影响到全队的成功与失败。许多队伍中拥有天才的运动员,但管理不当也没有战斗力。反之,一些才能不出众的运动员却能团结奋斗取得胜利。这是因为他们的队伍拥有强大的凝聚力。
不断地培养新人也是教练员主要任务之一。另外,对运动员心理因素的训练也十分重要。心理因素能直接影响运动员的行为、团队精神以及竞争意识。运动员心态受到文化层次、技术水平,自我满足的意识,反馈的技能以及社会、价值观的影响。教练员应该有意识的提高运动员的文化知识、身心健康以及技术水平,称赞他们的每一点进步,说服他们得到好友和家人的支持。用道德法规和规章制度去限制他们的行为。教练员还应以身作则,起表率作用。
运动员在训练中很兴奋,拥有自豪感、成就感以及关心其他队友的情绪和状态,相互帮助,共同提高,这是一支优秀队伍的标志。促进运动员团结,调节他们的压力。脾气,克服难关,这些也是训练的一部分。运动员应该把热情投入到工作当中去,勇于奉献,敢于承担责任,真正参与到队伍的训练过程中。
摘自:《中国排球》2006年02期 作者:浦 京 李 曦
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