排球垫球技术训练

  垫球技术分为正面垫球、侧面垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、前扑垫球、侧倒垫球、鱼跃垫球等。当来球距离身体远而来不及双手垫球时,可用单臂垫球,单臂垫球准确性差。

    正面双手垫球是垫球的基础技术动作,调整位置迎接来球,一只腿向前自然跨出,成半蹲状,双臂合拢,双手重叠置于前方,双掌自然放松,用臂部击球,击球动作应采用抬臂、提腰、蹬地全身协调动作,使身体重心向上方移动。击球中肩关节要放松,防止挺腹动作。要给球以缓冲的力量。初学者要从力量较轻的来球开始练习。垫力量大的来球时,要采用含胸动作,手随球屈肘后适当放松,以缓冲球的力量。

    侧面双手垫球一般用于身体来不及移动到最佳位置时使用,在接追胸球时,也可用侧面双手垫球。侧面垫球扩大了防守面结,但不利于控制方向。当球向右侧飞来时,左脚蹬地,跨右脚,重心右移,两臂夹紧向右伸出,利用向左转腰、提右肩和左肩向下倾斜的动作,配合两臂自右后方,向前截住球飞行的路线,用两臂垫球的后下部。接追胸球应先做后撤步,再做其它动作。

    背垫用于远距离救球。移动到落点时,背对击球方向,量比靠拢伸直,击球点高于肩部。击球时要抬头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方抬起。

    正面垫球是一切垫球动作的基础,所以应首先学习,并打好基础,然后练习侧面垫球、变方向垫球等技术动作。接发球和接扣球对基本垫球动作依赖性较强,只有在基本动作掌握后再进行接发球和接扣球练习。

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